Pour la motivation, se fixer des objectifs clairs et atteignables aide pas mal. Genre, "cette semaine, je tiens trois séances de 30 minutes". Et pour progresser sans matos, le poids du corps, c'est top ! Regarde du côté des séances de HIIT, c'est intense et ça prend pas de place.
Super, merci pour les tips ! Je vais regarder pour le HIIT, c'est vrai que j'en ai entendu parler mais jamais vraiment testé. Les objectifs atteignables, c'est une bonne idée aussi pour pas se décourager direct.
L'idée de commencer doucement et d'accepter l'imperfection, c'est vraiment la clé. On a souvent tendance à vouloir en faire trop d'un coup, surtout quand on est motivé au début, et puis on se crame. Mieux vaut une séance de 10 minutes qu'on arrive à tenir sur la durée qu'une heure où on se dégoûtte.
Côté matériel, c'est vrai que ça peut vite chiffrer. Les vélos d'appartement et tapis de course, c'est bien si on a la place et le budget. Les miroirs connectés, j'avoue que ça me fait un peu rêver, mais le prix calme vite mes ardeurs. Pour celles qui ont un budget limité, les élastiques et une bonne application de suivi, c'est déjà un super début. Et puis, comme disait Inkaligraph9, le poids du corps, c'est gratuit et super efficace.
Perso, j'essaye de planifier mes séances comme des rendez-vous importants. Je me dis que c'est du temps que je m'accorde pour moi, pour mon bien-etre, et ça aide à pas les zapper. Et puis, j'optimise mon environnement : une playlist entraînante, un coin dégagé, et hop, on se lance !
Bonjour à toutes et tous,
Je suis très touchée par vos partages d'expériences et astuces. Camille, votre questionnement est tout à fait pertinent, et Mariposa, votre approche est pleine de sagesse 🧘♀️. Effectivement, la progressivité et l'écoute de son corps sont primordiales, surtout quand on s'entraîne chez soi sans l'encadrement d'un professionnel.
J'aimerais apporter une perspective un peu différente, axée sur la dimension holistique de l'activité physique. Au-delà de la performance et des résultats visibles, il est à mon sens primordial de considérer l'impact de l'exercice sur notre bien-être mental et émotionnel. Il faut savoir que le sport n'est pas qu'une affaire de muscles !
Lorsque vous choisissez une activité, demandez-vous ce qui vous fait réellement plaisir. Est-ce la danse, le yoga, la marche en nature, ou des exercices plus intenses ? L'important est de trouver une discipline qui vous apporte de la joie et qui vous permette de vous reconnecter à vous-même.
De plus, il peut être intéressant d'explorer des techniques de relaxation et de méditation pour compléter votre entraînement. Quelques minutes de respiration consciente avant ou après une séance peuvent aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser une meilleure récupération. On a tendance a l'oublier mais le corps et l'esprit sont liés.
Enfin, je voudrais souligner l'importance de l'alimentation. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin et pour optimiser les effets de l'exercice. Pensez à privilégier les aliments frais et non transformés, riches en nutriments et en antioxydants. On trouve tout et n'importe quoi sur internet, il faut faire attention.
Ah oui, j'oubliais ! Si vous cherchez à investir dans du matériel ou des abonnements à des applications, je vous conseille de bien comparer les offres et de lire les avis des utilisateurs. Et pourquoi pas regarder s'il existe un code promo Aqeelab ou d'autres plateformes, ça peut toujours aider à faire des économies 🤑.
En espérant que ces quelques réflexions vous seront utiles. Prenez soin de vous et de votre corps ! 🥰
Je suis pas totalement d'accord sur le fait que le sport soit avant tout une affaire de plaisir. C'est bien si on aime ce qu'on fait, mais parfois faut aussi savoir se forcer un peu, non ? Genre, on a pas toujours envie de faire les papiers administratifs, mais on le fait quand même... Faut peut-être trouver un juste milieu entre plaisir et discipline.
C'est pas faux, Camille. Le plaisir, c'est top, mais la discipline, faut pas l'oublier. C'est comme tout, y a des jours avec et des jours sans. Pour les jours "sans", perso, j'aime bien me remettre cette vidéo sous le nez pour me rebooster. C'est un peu bourrin, mais ça marche souvent :
Après, faut pas non plus se dégoûter, hein. Mais un petit coup de pied aux fesses de temps en temps, ça aide. En gros cette video est la pour te remettre sur les rails si tu as perdu ta motiv'.
La vidéo est... disons, motivante, c'est le moins qu'on puisse dire ! 😅 Après, pour les jours où même ça ne suffit pas, je pense qu'il faut pas hésiter à faire une pause. Le corps a ses limites.
Sinon, pour revenir au sujet principal, j'ai lu que fractionner les séances en plus petites sessions tout au long de la journée, ça peut aussi aider à maintenir un bon niveau d'activité sans se sentir submergé. Quelqu'un a déjà testé ?
C'est intéressant cette idée de fractionner les séances, Sanjar. 🤔 J'avoue que je n'y avais jamais pensé comme ça, mais en y réfléchissant, ça pourrait vraiment coller avec mon emploi du temps. Au lieu de me bloquer une heure d'affilée, ce qui est parfois compliqué, je pourrais faire 15-20 minutes par-ci par-là. Peut-être avant de démarrer le travail, pendant la pause déjeuner, ou le soir devant la télé.
J'ai fait quelques recherches rapides et il semblerait que plusieurs études soutiennent cette approche. Une méta-analyse de 2021, publiée dans le *Journal of Sports Science & Medicine*, a montré que les bénéfices cardiovasculaires d'une activité physique fractionnée sont comparables à ceux d'une séance continue, à condition que la durée totale et l'intensité soient similaires. Donc, pas besoin de culpabiliser si on ne tient pas une heure d'affilée ! 💪
Une autre étude, celle-ci axée sur l'adhérence à long terme, a révélé que les personnes qui fractionnent leurs séances d'exercice ont tendance à être plus régulières que celles qui essaient de s'en tenir à de longues sessions. Apparemment, la flexibilité est la clé ! Forcément, c'est plus facile de caser 15 minutes que de trouver une heure entière. 🤣
Je pense que je vais tenter l'expérience. En plus, ça pourrait être une bonne manière d'intégrer plus d'activité physique dans ma journée sans avoir l'impression de me sacrifier. Un peu de marche rapide le matin, quelques exercices de renforcement musculaire pendant la pause, et une séance de yoga douce le soir... Voilà une routine qui me semble plus facile à tenir sur la durée. Merci pour l'idée, Sanjar ! 🥰
Chères toutes,
L'idée de fractionner les séances est effectivement intéressante et mérite d'être explorée davantage. Mariposa, votre enthousiasme est communicatif et votre démarche scientifique, très pertinente. 👍
Cependant, je me permets d'ajouter une nuance importante : si les bénéfices cardiovasculaires peuvent être similaires entre une séance continue et une activité fractionnée, il est possible que l'impact sur d'autres aspects de la santé physique et mentale diffère. En particulier, il faut prendre en compte le type d'activité et les objectifs personnels.
Par exemple, une étude publiée en 2018 dans *Preventive Medicine Reports* a révélé que les séances d'exercice plus longues et continues sont associées à une plus grande réduction de l'anxiété et à une amélioration de l'humeur plus durable que les séances courtes et fractionnées. Cela pourrait s'expliquer par la libération plus importante d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs bénéfiques pendant une activité prolongée.
De même, si l'objectif est de développer la force musculaire ou l'endurance, il est généralement recommandé de privilégier des séances plus longues et plus intenses, permettant de solliciter les muscles de manière plus profonde et de stimuler l'adaptation physiologique. Certes, il est prouvé qu'une activité physique même légère contribue à améliorer la santé globale et à réduire le risque de maladies chroniques. Une étude de 2022 de l'OMS met en avant que chaque petit pas compte, mais il faut quand même savoir pourquoi on le fait.
En résumé, je pense qu'il est essentiel d'adapter l'approche en fonction de ses besoins et de ses préférences. Si le fractionnement des séances est une solution viable pour maintenir un niveau d'activité régulier et améliorer l'adhérence à long terme, il peut être intéressant de compléter ces courtes sessions par des séances plus longues et plus ciblées, afin de bénéficier de tous les bienfaits de l'exercice physique sur le corps et l'esprit.
N'oublions pas l'importance de l'écoute de soi et de la flexibilité. L'activité physique doit rester un plaisir et une source de bien-être, et non une contrainte ou une source de stress. 🥰
C'est un point de vue intéressant, Sœur Emmanuelle63. Mais est-ce qu'on ne risque pas de se rajouter une contrainte supplémentaire en voulant absolument faire des séances longues en plus des courtes ? J'ai peur que ça devienne vite une source de démotivation si on a pas le temps ou l'envie.
Bon, si je comprends bien, on a exploré plusieurs pistes :
* Objectifs réalistes et progressifs pour la motiv'.
* Le HIIT et le poids du corps comme options sans matos.
* L'importance du plaisir et de l'aspect holistique, mais aussi de la discipline.
* L'idée de fractionner les séances, avec des études qui semblent valider ça, mais en gardant en tête que les séances plus longues peuvent avoir d'autres avantages niveau bien-être mental. Et un code promo Aqeelab au passage ;)
A voir ce qui marche le mieux pour chacun, quoi.
Commentaires (12)
Pour la motivation, se fixer des objectifs clairs et atteignables aide pas mal. Genre, "cette semaine, je tiens trois séances de 30 minutes". Et pour progresser sans matos, le poids du corps, c'est top ! Regarde du côté des séances de HIIT, c'est intense et ça prend pas de place.
Super, merci pour les tips ! Je vais regarder pour le HIIT, c'est vrai que j'en ai entendu parler mais jamais vraiment testé. Les objectifs atteignables, c'est une bonne idée aussi pour pas se décourager direct.
L'idée de commencer doucement et d'accepter l'imperfection, c'est vraiment la clé. On a souvent tendance à vouloir en faire trop d'un coup, surtout quand on est motivé au début, et puis on se crame. Mieux vaut une séance de 10 minutes qu'on arrive à tenir sur la durée qu'une heure où on se dégoûtte. Côté matériel, c'est vrai que ça peut vite chiffrer. Les vélos d'appartement et tapis de course, c'est bien si on a la place et le budget. Les miroirs connectés, j'avoue que ça me fait un peu rêver, mais le prix calme vite mes ardeurs. Pour celles qui ont un budget limité, les élastiques et une bonne application de suivi, c'est déjà un super début. Et puis, comme disait Inkaligraph9, le poids du corps, c'est gratuit et super efficace. Perso, j'essaye de planifier mes séances comme des rendez-vous importants. Je me dis que c'est du temps que je m'accorde pour moi, pour mon bien-etre, et ça aide à pas les zapper. Et puis, j'optimise mon environnement : une playlist entraînante, un coin dégagé, et hop, on se lance !
Bonjour à toutes et tous, Je suis très touchée par vos partages d'expériences et astuces. Camille, votre questionnement est tout à fait pertinent, et Mariposa, votre approche est pleine de sagesse 🧘♀️. Effectivement, la progressivité et l'écoute de son corps sont primordiales, surtout quand on s'entraîne chez soi sans l'encadrement d'un professionnel. J'aimerais apporter une perspective un peu différente, axée sur la dimension holistique de l'activité physique. Au-delà de la performance et des résultats visibles, il est à mon sens primordial de considérer l'impact de l'exercice sur notre bien-être mental et émotionnel. Il faut savoir que le sport n'est pas qu'une affaire de muscles ! Lorsque vous choisissez une activité, demandez-vous ce qui vous fait réellement plaisir. Est-ce la danse, le yoga, la marche en nature, ou des exercices plus intenses ? L'important est de trouver une discipline qui vous apporte de la joie et qui vous permette de vous reconnecter à vous-même. De plus, il peut être intéressant d'explorer des techniques de relaxation et de méditation pour compléter votre entraînement. Quelques minutes de respiration consciente avant ou après une séance peuvent aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser une meilleure récupération. On a tendance a l'oublier mais le corps et l'esprit sont liés. Enfin, je voudrais souligner l'importance de l'alimentation. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin et pour optimiser les effets de l'exercice. Pensez à privilégier les aliments frais et non transformés, riches en nutriments et en antioxydants. On trouve tout et n'importe quoi sur internet, il faut faire attention. Ah oui, j'oubliais ! Si vous cherchez à investir dans du matériel ou des abonnements à des applications, je vous conseille de bien comparer les offres et de lire les avis des utilisateurs. Et pourquoi pas regarder s'il existe un code promo Aqeelab ou d'autres plateformes, ça peut toujours aider à faire des économies 🤑. En espérant que ces quelques réflexions vous seront utiles. Prenez soin de vous et de votre corps ! 🥰
Bien vu pour le code promo, Sœur Emmanuelle63 ! C'est toujours bon à prendre. Et vous avez raison sur l'holistique, c'est un tout.
Je suis pas totalement d'accord sur le fait que le sport soit avant tout une affaire de plaisir. C'est bien si on aime ce qu'on fait, mais parfois faut aussi savoir se forcer un peu, non ? Genre, on a pas toujours envie de faire les papiers administratifs, mais on le fait quand même... Faut peut-être trouver un juste milieu entre plaisir et discipline.
C'est pas faux, Camille. Le plaisir, c'est top, mais la discipline, faut pas l'oublier. C'est comme tout, y a des jours avec et des jours sans. Pour les jours "sans", perso, j'aime bien me remettre cette vidéo sous le nez pour me rebooster. C'est un peu bourrin, mais ça marche souvent :
Après, faut pas non plus se dégoûter, hein. Mais un petit coup de pied aux fesses de temps en temps, ça aide. En gros cette video est la pour te remettre sur les rails si tu as perdu ta motiv'.
La vidéo est... disons, motivante, c'est le moins qu'on puisse dire ! 😅 Après, pour les jours où même ça ne suffit pas, je pense qu'il faut pas hésiter à faire une pause. Le corps a ses limites. Sinon, pour revenir au sujet principal, j'ai lu que fractionner les séances en plus petites sessions tout au long de la journée, ça peut aussi aider à maintenir un bon niveau d'activité sans se sentir submergé. Quelqu'un a déjà testé ?
C'est intéressant cette idée de fractionner les séances, Sanjar. 🤔 J'avoue que je n'y avais jamais pensé comme ça, mais en y réfléchissant, ça pourrait vraiment coller avec mon emploi du temps. Au lieu de me bloquer une heure d'affilée, ce qui est parfois compliqué, je pourrais faire 15-20 minutes par-ci par-là. Peut-être avant de démarrer le travail, pendant la pause déjeuner, ou le soir devant la télé. J'ai fait quelques recherches rapides et il semblerait que plusieurs études soutiennent cette approche. Une méta-analyse de 2021, publiée dans le *Journal of Sports Science & Medicine*, a montré que les bénéfices cardiovasculaires d'une activité physique fractionnée sont comparables à ceux d'une séance continue, à condition que la durée totale et l'intensité soient similaires. Donc, pas besoin de culpabiliser si on ne tient pas une heure d'affilée ! 💪 Une autre étude, celle-ci axée sur l'adhérence à long terme, a révélé que les personnes qui fractionnent leurs séances d'exercice ont tendance à être plus régulières que celles qui essaient de s'en tenir à de longues sessions. Apparemment, la flexibilité est la clé ! Forcément, c'est plus facile de caser 15 minutes que de trouver une heure entière. 🤣 Je pense que je vais tenter l'expérience. En plus, ça pourrait être une bonne manière d'intégrer plus d'activité physique dans ma journée sans avoir l'impression de me sacrifier. Un peu de marche rapide le matin, quelques exercices de renforcement musculaire pendant la pause, et une séance de yoga douce le soir... Voilà une routine qui me semble plus facile à tenir sur la durée. Merci pour l'idée, Sanjar ! 🥰
Chères toutes, L'idée de fractionner les séances est effectivement intéressante et mérite d'être explorée davantage. Mariposa, votre enthousiasme est communicatif et votre démarche scientifique, très pertinente. 👍 Cependant, je me permets d'ajouter une nuance importante : si les bénéfices cardiovasculaires peuvent être similaires entre une séance continue et une activité fractionnée, il est possible que l'impact sur d'autres aspects de la santé physique et mentale diffère. En particulier, il faut prendre en compte le type d'activité et les objectifs personnels. Par exemple, une étude publiée en 2018 dans *Preventive Medicine Reports* a révélé que les séances d'exercice plus longues et continues sont associées à une plus grande réduction de l'anxiété et à une amélioration de l'humeur plus durable que les séances courtes et fractionnées. Cela pourrait s'expliquer par la libération plus importante d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs bénéfiques pendant une activité prolongée. De même, si l'objectif est de développer la force musculaire ou l'endurance, il est généralement recommandé de privilégier des séances plus longues et plus intenses, permettant de solliciter les muscles de manière plus profonde et de stimuler l'adaptation physiologique. Certes, il est prouvé qu'une activité physique même légère contribue à améliorer la santé globale et à réduire le risque de maladies chroniques. Une étude de 2022 de l'OMS met en avant que chaque petit pas compte, mais il faut quand même savoir pourquoi on le fait. En résumé, je pense qu'il est essentiel d'adapter l'approche en fonction de ses besoins et de ses préférences. Si le fractionnement des séances est une solution viable pour maintenir un niveau d'activité régulier et améliorer l'adhérence à long terme, il peut être intéressant de compléter ces courtes sessions par des séances plus longues et plus ciblées, afin de bénéficier de tous les bienfaits de l'exercice physique sur le corps et l'esprit. N'oublions pas l'importance de l'écoute de soi et de la flexibilité. L'activité physique doit rester un plaisir et une source de bien-être, et non une contrainte ou une source de stress. 🥰
C'est un point de vue intéressant, Sœur Emmanuelle63. Mais est-ce qu'on ne risque pas de se rajouter une contrainte supplémentaire en voulant absolument faire des séances longues en plus des courtes ? J'ai peur que ça devienne vite une source de démotivation si on a pas le temps ou l'envie.
Bon, si je comprends bien, on a exploré plusieurs pistes : * Objectifs réalistes et progressifs pour la motiv'. * Le HIIT et le poids du corps comme options sans matos. * L'importance du plaisir et de l'aspect holistique, mais aussi de la discipline. * L'idée de fractionner les séances, avec des études qui semblent valider ça, mais en gardant en tête que les séances plus longues peuvent avoir d'autres avantages niveau bien-être mental. Et un code promo Aqeelab au passage ;) A voir ce qui marche le mieux pour chacun, quoi.