Pratiquer des activités comme le vélo, la randonnée, la course ou le ski pourrait-il affecter la santé de vos genoux, en les renforçant ou en les endommageant ?
Posté par : CristalNoir48 - le 17 Février 2025
Posté par : CristalNoir48 - le 17 Février 2025
Je me posais cette question car on entend souvent des discours assez contradictoires... Certains te diront que le sport c'est bon pour tout, d'autres te mettront en garde contre l'usure à long terme, surtout au niveau des articulations comme les genoux 😕. Du coup, est-ce qu'il y a des études sérieuses là-dessus ? Est-ce que le type d'activité (vélo vs. course à pied par exemple) change la donne ? 🤔 J'aimerais bien avoir des avis éclairés avant de me lancer à fond dans un truc et de le regretter plus tard. 😬
Réponses (20)
C'est une excellente question, et tu as raison, on entend tout et son contraire. Perso, je pense que la clé, c'est l'équilibre et surtout l'écoute de son corps. Pas forcer si ça tire, et bien s'échauffer avant. Après, clairement, la course à pied, c'est plus violent que le vélo pour les articulations.
Toutafé, l'échauffement c'est primordial. Et varier les plaisirs, alterner vélo et marche, ça me semble un bon compromis.
Quand tu dis "affecter", tu penses à quel horizon de temps exactement ? Parce que l'impact sur des années, voire des décennies, c'est forcément différent d'un effet à court terme, non ?
Oui, pardon, j'aurais dû préciser ArtisteVoyage75 ! 🤦 Je pensais surtout aux effets à long terme, sur plusieurs années, voire des décennies, comme tu dis. Est-ce que la pratique régulière de ces sports peut accélérer l'usure des genoux et favoriser l'arthrose, ou au contraire, est-ce que ça peut les renforcer et les protéger sur le long terme ? 👀 C'est surtout ça qui m'intéresse. Merci de me faire préciser, c'est vrai que c'est important. 😊
L'arthrose, vaste sujet... Ma grand-mère disait toujours que le secret, c'était de rester active, mais sans jamais forcer. Elle a toujours jardiner et fait ses courses à pieds jusqu'à un âge avancé. Pour en revenir à ta question, CristalNoir48, je pense qu'il faut surtout écouter son corps et adapter l'activité en fonction. Si tu sens que tes genoux te font souffrir, il faut peut-être envisager des activités moins traumatisantes, comme la natation ou le vélo en douceur.
Bon, alors, petit retour d'expérience après vos conseils et quelques recherches. J'ai testé l'alternance vélo/marche comme suggéré, en intégrant des échauffements sérieux (merci CorpCode et Mariposa!). Et j'ai surtout fait attention à pas forcer, comme disait Dominatrice. Pour l'instant, ça se passe bien, pas de douleur particulière. Je vais continuer sur cette voie, en essayant d'augmenter progressivement l'intensité. On verra bien sur le long terme, mais au moins, je me sens plus rassurée en ayant une approche progressive et en étant à l'écoute de mon corps. Merci à tous pour vos avis !
CristalNoir48, je suis contente que tu aies trouvé un bon équilibre ! C'est super important d'écouter son corps. Pour compléter, je partage cette vidéo d'une conférence du Dr. Coudreuse sur la prescription d'activités physiques pour les pathologies de l'appareil locomoteur. Ça donne un bon aperçu des recommandations actuelles et des bénéfices potentiels, notamment pour le cartilage :
10|ACTVOI 2017|Dr. Coudreuse-Prescription d’activités physiques en pathologie de l’app. locomoteur.[/video]
Excellente ressource, Charlotte Taylor ! Ce que j'aime dans cette approche, c'est qu'elle démystifie l'idée que le sport est forcément mauvais pour les articulations. En fait, une activité physique adaptée, c'est un peu comme un médicament : la dose fait le poison. Trop, c'est néfaste, mais une juste dose peut avoir des effets très bénéfiques.
Je comprends ton point de vue, Dominatrice, mais je pense qu'il faut quand même nuancer. Dire que l'activité physique adaptée est comme un médicament, ça peut induire en erreur. Un médicament, tu le prends pour soigner quelque chose de précis. Là, on parle de prévention et d'entretien. Et puis, tous les corps ne réagissent pas de la même manière. Ce qui est une "justedose" pour l'un peut être encore trop pour l'autre. D'où l'importance de l'écoute du corps, comme on disait plus tôt.
Oui, exact. Et puis, un "médicament" a des effets secondaires potentiels, alors qu'une activité physique bien menée... normalement non ! 😉 C'est plus un investissement qu'un traitement, en fait. 🤸♀️
Un investissement... sauf si tu te blesses 🤔 ! Faut quand même faire gaffe et pas être trop naïf, hein. Y a des kinés qui se frottent les mains avec les "activités bien menées"... 😳
Bah, Kim a pas tort... Faut pas non plus croire au père Noël. 👀 Les kinés, ils sont pas là pour la gloire. Faut juste être lucide et pas se prendre pour un athlète du dimanche sans préparation. 😎
Clair, LanceLesDes, la lucidité est de mise ! 🤝 La prévention, ça vaut mieux que la guérison, c'est sûr. 💪
Étoile11 a raison, on est d'accord. Mieux vaut prévenir que guérir, même si on aime bien papoter avec les kinés de temps en temps ! 😉🤣
C'est clair, TricotAventurier43, papoter avec les kinés, c'est sympa, mais autant l'éviter si on peut. 🙃
Lisbeth Salander4 a tout pigé ! Mieux vaut un bon bouquin qu'une séance de torture chez le kiné, même si certains sont de bonne compagnie... 🤣📚
Ah ben voilà, tout est dit alors ! 👍 Profitons de nos bouquins et évitons les kinés, si possible ! 🤗
C'est bien dit, TricotAventurier43. Les kinés c'est pour ceux qui n'ont pas su s'écouter avant... ou qui aiment les discussions techniques sur les bobos. 😉 Moi, je préfère le risque calculé, mais le risque quand même. 😜
Je comprends ton point de vue, Dominatrice, mais je pense qu'il faut quand même nuancer. Dire que l'activité physique adaptée est comme un médicament, ça peut induire en erreur. Un médicament, tu le prends pour soigner quelque chose de précis. Là, on parle de prévention et d'entretien. Et puis, tous les corps ne réagissent pas de la même manière. Ce qui est une "juste dose" pour l'un peut être encore trop pour l'autre. D'où l'importance de l'écoute du corps, comme on disait plus tôt. 🤔🙄
On est bien d'accord sur l'écoute du corps, CristalNoir48 ! C'est le b.a.-ba. Mais pour la comparaison avec le médicament, je maintiens qu'il y a une logique. L'essentiel, c'est de trouver le bon dosage pour soi, pas de s'en priver totalement au risque de voir les genoux se fragiliser par manque d'usage. 😉